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10 consejos para evitar el insomnio la noche antes de salir de caza

Jara y Sedal

Muchos cazadores, por no decir todos, pasamos en vela la noche anterior a un día de caza muy esperado. Aquí te traemos algunos consejos para combatir el temido insomnio y que no te pases media noche mirando al techo.
14/8/2019 | Redacción JyS

Haz ejercicio de forma moderada

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Algo de ejercicio siempre ayuda a relajar el organismo, pero no conviene agotarse o podrías conseguir el efecto contrario al que se desea. Una caminata intensa y unos estiramientos musculares serían suficientes como para conseguir ese punto de relajación que deseamos conseguir.

Toma las bebidas adecuadas

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Hay infusiones que puedes encontrar en cualquier supermercado que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Entre ellas destacan la manzanilla, uno de los remedios más populares que ayuda a relajar el cuerpo, la tila y la valeriana, que también es de gran ayuda para poder serenarse y dormir a pierna suelta. El típico vaso de leche con miel antes de dormir también te puede ayudar, ya que los lácteos contienen melatonina, que ayuda a mejorar la calidad del sueño, y la miel triptófano, una sustancia con propiedades relajantes. Por el contrario, procura evitar bebidas como el café, el té o refrescos de cola: contribuyen a interrumpir el sueño.

Controla la temperatura de tu dormitorio

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Muchas veces el problema de que no podamos conciliar el sueño e incremente nuestro nerviosismo es la temperatura ambiente. Si hace demasiado frío o demasiado calor nuestro cuerpo lo notará y no podrás pegar ojo.

Toma un baño antes de ir a dormir

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Está demostrado científicamente que darse un baño con agua caliente 15 o 20 minutos antes de irse a la cama ayuda a conciliar el sueño.

Coloca en la mesilla de noche un tarro con cebolla

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Pon un tarro cerrado con cebolla cortada en rodajas en su interior. Cuando vayas a dormir inhalas el olor de la cebolla y ello te inducirá al sueño. Por otra parte si te despiertas a media noche podrás volver a usar el mismo truco.

Acuéstate pronto

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Si tardas una hora en dormirte es mejor que te acuestes a las 21 horas antes que a las 24. También conviene cenar poco y mínimo una hora antes de acostarse. Debes apagar todas las pantallas de aparatos electrónicos que tengas en el dormitorio.

Practica técnicas de relajación

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Si te has despertado en mitad de la noche y no consigues dormirte intenta realizar ejercicios respiratorios que ayuden a tu organismo a ralentizarse y por lo tanto a llevarte a un estado de relajación. Es tan sencillo como controlar la inspiración y la espiración: coge aire lentamente por la nariz y suéltalo despacio por la boca.

Trata de imaginarte cazando

Foto: Pedro Ampuero.
Foto: Pedro Ampuero.

Otra técnica consiste en intentar visualizar la actividad que vas a llevar a cabo para preparar la mente y así rebajar la tensión que provoca la incertidumbre. Si visualizas una escena en la que te veas a ti y a tu perro detrás de las codornices, o si tratas de imaginar cómo será tu puesto en esa tirada de palomas que tanto has esperado te tranquilizarás y te quedarás dormido más fácilmente.

Olvídate de la caza

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Si el punto anterior no funciona contigo porque consigue el efecto contrario, mantenerte despierto imaginando, intenta todo lo contrario: cambia de canal. Imagina que tienes un mando a distancia en la mano y cuando tu mente empiece a pensar en aquello que te hace estar nervioso rápidamente cambia de canal hasta encontrar una temática alejada de la caza con unos pensamientos que te ayuden a desconectar y dormir.

Lee un libro aburrido

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Es el último recurso. Cualquier ensayo sesudo de un tema que no te interese es perfecto para ayudarte a dormir. Una actividad tan básica como la lectura te puede ayudar a relajarte y a su vez poder ir entrando en un estado de ensoñación previo a quedarte totalmente dormido.

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